一、 按摩穴位
刺激某些穴位可有清心安神、镇静催眠之效。失眠患者在家中可做一些简单的穴位按摩，以助入眠。每晚睡前坐于床上进行一下操作：
1. 用一手掌放在后脑枕部，另一手用手指揉按双眉中间印堂穴。
2. 揉百会穴（两耳尖直上，至于头顶正中处）50次。
3. 擦按肾俞至关元俞（腰部两侧距脊柱1.5寸，第2至第5腰椎之间）50次。
4. 按摩脐下气海至关元穴（脐下1.5—3.0寸之间）50次。
5. 揉按足三里（髌骨下3寸向外1指）、三阴交（内踝高点上3寸）穴各50次。
6. 擦涌泉穴（足底正中前1∕3处）100次。
7. 用大拇指按神门穴（掌侧腕横纹的拇指侧末端凹陷处）5—10次，然后左右手交换。
上述方法中所说的“寸”为同身寸，可参照以下规定：拇指指关节的横度为1寸。将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指近端关节处为准，四指横量为3寸。
二、 足浴疗法
通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程
三、 音乐
每个人都有这样的经历:在小时候，如果睡不着了，妈妈会哼上几首催眠曲，曲子还没哼完，就已经睡着了。确实，音乐能过催眠，成人也是如此。实践证明，让失眠病人听舒缓的民乐、轻音乐等，可以使情绪平稳、放松、安静，能使其心平气和，消除不安和烦躁而安静入睡。
音乐可通过声波有规律的频率变化作用于大脑皮层，调整胃的蠕动，影响人的情绪变化和身体机能状态。失眠患者睡前可播放一些慢节拍音乐，以助入眠。如《催眠曲》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《高山流水》、《春江花月夜》、《大海一样的深情》、《小城故事》、《太湖美》、《秋思》、《摇篮曲》、《妈妈》、《宝贝》、《仲夏夜之梦》、《梦之娇》、《二泉映月》等。以上国内外曲目改善睡眠的作用都经过实践证明。但同样的音乐，有些人可睡着，有些人却睡不着，因此要注意选择适合你入眠的音乐来播放。
四、 “478”呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
五、默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。
六、 按摩腹部
按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。
七、提肛
提肛，可固精益肾、提振阳气。具体做法是：平躺在床上，两手贴大腿外侧；两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气的同时，提起肛门，包括会阴部；肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收缩，稍停2—5秒钟左右，放松，缓缓呼气；呼气时，腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松，做9次。坚持一年以上，即可见效。
八、练睡眠瑜伽
简单而缓和的瑜伽姿势能消除紧张，解除疲劳，对失眠有很大的效果。对于机会性失眠的患者，如因第二天的考试或演讲等不能入眠，可试用瑜伽姿势。你会发现，心情能很快平静下来，很容易就睡着了。简单而实用的瑜伽姿势有以下三种：
1.龟形姿势：跪坐在床，上体前倾，让额头接触床面，两手前伸。
2.蛇姿势：趴在床上，用肘部撑床，头上抬，尽量使上体弯曲。
3.弓形姿势:从上开始两手后伸，抓住两只脚脖子。
以上三种姿势缓慢进行，约在5分钟左右完成。
九、自我放松助入眠
如果以上方法都试过仍无法入眠，那么就来试试自我放松法吧。以下是几种常用的放松方法：
1.平躺于床上，展开四肢成八字形，让全身肌肉放松，然后手脚用力3秒后放松，把双膝屈向腹部，双手用力抱膝3秒后放松，再平躺成八字。重复以上动作5—10分钟。
2.平直仰卧，上肢自然伸直，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼向上平视片刻，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意穿小腹。闭目、含齿、舌抵上颚，深长呼吸24次后转为自然呼吸。
3.认知或冥想放松法：闭上眼睛，集中注意力于心的意念及快乐舒适的情境，或想象自己正处于遨游的情境中。
4.自我暗示法：垂下双肩，放松全身肌肉，注意呼吸，放松。例如暗示自己，我现在的眼皮很沉，很沉。
以上方法都能使全身紧张消除，身心完全放松，可助你舒适地进入梦乡。
最后，应“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平相处”。人往往是越怕睡不着觉，就越睡不着；越睡不着，就越胡思乱想，其结果是更睡不着。与其怕字当头，还不如顺其自然，当你试着把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光。当晚上睡不着或早醒时，你不妨默默地对自己说：我才不在乎睡着睡不着呢。心情放松，反而会休息好一些，有时即使夜里睡不好，第二天的感觉也会和以前不一样。
