上床要马上关灯
上床马上关灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
睡前不要大声说话
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。
睡前别看刺激的影视节目
晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
等到睡意明显时再上床
如果你躺下20分钟仍然没有睡着，还精神抖擞，思维活跃，那绝对不要强迫自己入眠。摒除想睡的想法，起床看一些枯燥无味、难以理解的文字或哲学书，听一些慢节奏的音乐，等到昏昏欲睡时，才可以上床。注意不要阅读报刊或有意思的小说，否则会使情绪激动而更加难以入眠。
对于难以入眠的患者来说，待有睡意时再上床是正确的睡眠习惯。不要为了补充睡眠时间就很早上床，在床上忧思冥想，辗转反侧，这样不仅无助于睡眠，反而易形成对睡眠的恐惧感。
每天定时起床
失眠的人虽掌握不了入睡的时间，但比较容易控制起床时间，不行的话可以借助闹钟。
专家们说,如果你每天早晨在同一时间起床，即使周末、节假日也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要步骤。因为同一时间把自己暴露在亮光中，实际上是给了大脑一个刺激，像定好一个闹钟。专家说这个闹钟一旦定好并发生作用，那么晚上到一定时间它又会导致大脑昏昏欲睡。这就为夜间的睡眠提供了良好的基础。
因此，每天在同一时间起床，即使晚上没有睡好第二天也按时起床。切勿赖在床上“补觉”，因为这会破坏觉醒—睡眠节律，不利于第二天的睡眠。起床以后也不要在昏暗的卧室中呆着，出去锻炼锻炼身体或在阳光明媚的窗前吃一顿丰盛的早餐，开始新的一天。
坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。
睡前泡个温水澡或洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方，是放松自己的方法之一。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，老年人时间要相对短一些，水温在38—40℃，不宜太热，人闭上眼睛，静静地躺着。如果买些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好些。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。
根据物理治疗专家的意见，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少些。由于脑部血流的相对减少，大脑会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。
