12月9日，浙江省中医药学会联合浙江省中西医结合学会、浙江省针灸学会组织专家共同制定了《浙江省新冠病毒感染者居家中医药健康管理专家指南》（点击可查阅指南内容）。《指南》中的“综合预防”里面提到，可运用八段锦等传统保健强身方法。
八段锦柔筋健骨、养气壮力，不仅具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，而且术式简单、适量柔和、老少皆宜，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会日前发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》也将八段锦等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防方案中。
今日特别推出嘉兴市中医医院金伟副主任中医师的“八段锦”视频教学及相关内容，让我们跟着口令一起练起来吧！
“八段锦”演示视频
视频地址：点击这里
小Q版“八段锦”
第一式：双手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
第二式：左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
第三式：调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
第四式：五劳七伤向后瞧
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。
第五式：摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。
第六式：两手攀足固肾腰
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
第七式：攒拳怒目增气力
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
第八式：背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
温馨提示：运动有道，大家要选择适合自己的运动方式，循序渐进，切忌过量突击运动！
图文、视频来源 | 浙江省中医药学会、浙江电视台公共·新闻频道、教育科技频道《养生大国医》栏目、网络
