“男子以气为本，女子以血为本”，女性经期，产后，阴血多亏。现分享几点女性常用中医养生保健要点：
壹
女性中医调养
01中医调养重点--补血
表现特征：血虚的女性常常会觉得身体倦怠，眼睛酸涩难受，面色苍白，头发掉落，月经量日渐稀少。在血常规中常发现红细胞偏低或者血色素偏低。
符合条件的女性：除了先天不足外，长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多以及女性生产等也会造成失血过多，出现血虚。
饮食进补：平时可常吃补血食物，如菠菜、花生、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等；推荐一款补血甜汤：
【原料】黑木耳50克，花生50克，红枣10枚，山药100克，冰糖适量。
【做法】把原料洗净放入砂锅，加适量的水，炖煮2小时左右即可。
中药调养：常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤等，均有很好的养血效果。
02中医调养重点--活血
表现特征：月经经常迟到，常常伴有腹痛，经血颜色暗紫，或者有血块，皮肤干涩，面色晦暗无光泽，有黑眼圈，小腿处还常常出现“青筋暴露”等。
符合条件的女性：着凉（为了美冬天也坚持穿短裙）；脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事，导致脾气急躁，心情长期不愉快等。
饮食进补：多吃具有活血化瘀通经功能的食物。推荐一款偏方--莲藕红花炖排骨：
【原料】排骨500克，鲜藕300克，红花5克(布包)，当归10克，料酒5克，盐适量。
【做法】排骨、藕切块，放入砂锅中，加红花、当归（纱布包）、料酒、盐和适量水，烧开后撇去浮沫，小火炖至肉烂即可。（注意：月经期、孕期禁吃此方。）
中药调养：常用的活血化瘀药物有当归、丹参、川芎、桃仁、红花、三七、香附、郁金、元胡等。另外，中成药有当归丸、逍遥丸、越鞠丸等。（注意：经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。）
03中医调养重点--凉血
表现特征：面色红润，但是却极易长痘，油光满面，夜寐不安，经常做梦，脾气暴躁，五心烦热，月经量比以前多。
符合条件的女性：爱吃辛辣刺激的食物，烟酒不离手的女性。
饮食进补：平时多食用绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜：
【原料】净鸭半只，丝瓜500克，绿豆50克，姜5克，盐适量。
【做法】丝瓜去皮切块，鸭切块，绿豆泡开，将所有原料放入砂锅炖至肉烂即可。
04中医调养重点--散寒
表现特征：每逢秋冬季节就会手脚冰凉，不能吃冷的食物，小腹发凉，月经颜色发暗。
符合条件的女性：血寒是相对少见的一种情况，指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的症候。如果阳气不足，血液得不到适当温煦就会变冷。
饮食进补：这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能防瘀血，很适合血寒证。推荐一款当归生姜羊肉汤：
【原料】牛肉300克，益母草10克，生姜5片，盐适量。
【做法】将原料放进砂锅中，加水烧开后撇净血沫，小火炖肉至肉烂即可。
中药调养：通常可以用温经散寒、通脉养血的药物，如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。也可以用上述药物泡足。
贰
女性饮食养生
气血是人体生命活动的物质基础，人之气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。中医认为“药食同源”。
01饮食有节
(1)定时:《吕氏春秋》记载“食能以时，身必无灾”。严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐。
(2)定量:《素问·痹气》记载“饮食自倍，肠胃乃伤”。《素问·生气通天论》谓:“因而饱食，筋脉横解，肠僻为痔”，如经常饮食过量，不仅导致消化不良，还使气血流通失常，筋脉郁滞，多见下利，痔疮等证。
(3)宜清淡:《素问·生气通天论》记载“膏梁之变，足生大丁”。过食肥甘厚味，致湿热内生，气血郁滞，不仅可引起痈疽疮疖等皮肤病，还可致高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡为佳。
(4)适寒温: 饮食不可过热、过凉。《灵枢·师传篇》谓:“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。”
02五味调和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五昧代表食物的性质、某种功能或作用。《素问·生气通天论》说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”
03女性常用的保健食品
“男子以气为本，女子以血为本”，女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血富含铁丰富和高钙的食物：动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及坚果、红枣、桂圆等。
04更年期女性养生
更年期综合征究其发病原因，中医认为是阴阳失调所致。中年女性要轻松度过更年期，饮食上应注意以下几个方面：
(1) 适当进补。如怕冷可吃附桂地黄丸，内热吃知柏地黄丸，视物模糊可服杞菊地黄丸，气虚服补中益气丸，血虚服归脾丸，睡眠不好吃天王补心丹等，这些对减轻更年期症状都有好处。
(2) 常用代茶饮的中药：
用地骨皮、金银花，煮水代茶喝可防治心烦内热；
用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁；
用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目赤；
用柏子仁、合欢皮煮水代茶可防治失眠多梦；
常食淮山药、白扁豆可防治大便稀烂；
用黄芪、香附、瓜蒌等可以缓解胸闷、气急等属于气虚气郁之人。
中医认为，“人过四十阴气衰半”，故平常还应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒等，多吃养阴的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
05女性四时饮食养生
春季：万物新生，人以养“生”，食宜“省酸增甘”，宜清淡不宜油腻辛热；
夏季：万物茂盛，人以养“长”，食宜“省苦增辛”，不过食生冷；
秋季：万物收敛，人以养“收”，食宜“少辛增酸”，宜滋润不宜耗散；
冬季：万物伏藏，人以养“藏”，食宜“增苦减咸”，宜温热不宜生冷、燥热，进补但不恣食肥甘厚味，以保阴潜阳为原则。
叁
女性运动养生
《吕氏春秋》：“流水不腐，户枢不蠹”。在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法：
1．散步、慢跑。
2．太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静，所以长生”。
3．叩齿。清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用。
4．咽津。即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名日“赤龙搅水”，津液(唾液)很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。
我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为“玉泉”、“甘露”、“玉池之津”、“神水”等，可于早晚进行。
5．足浴。歌日：“春天洗脚，外阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”；“睡前一盆汤，保你永健康”。
《吕氏春秋》：“流水不腐，户枢不蠹”。在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法：
1．散步、慢跑。
2．太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静，所以长生”。
3．叩齿。清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用。
4．咽津。即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名曰“赤龙搅水”，津液(唾液)很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为“玉泉”、“甘露”、“玉池之津”、“神水”等，可于早晚进行。
5．足浴。歌曰：“春天洗脚，外阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”；“睡前一盆汤，保你永健康”。
